barki i biceps

Witam. Na wstępie nie chciałbym zostać od razu 'zjedzony' przez 'starszych rangą' bo wiem, że lubią żywić się takimi jak ja :D Czytałem duuużo tematów na tym forum, jednak będzie to mój 1 post i zarazem temat. Ćwiczyłem kiedys na siłowni dość długo - efekt? 10 kg w dół i 12 cm w pasie. Mam jednak poważne problemy z serduchem ( lub raczej miałem) i [...]

Witam wszystkich! Moja waga: 71 kg Wzrost: 180 cm Biceps: P. 34, L. 34,5 cm Klatka: 90 cm Barki: 109 cm Ćwiczę także Judo na treningi chodze Wtorek, Czwartek a na siłke Pon. Środa i Piątek. Mój staż na siłowni to 5 miesięcy, lecz przed wakacjami chodziłem rok, na wakacjach zrobiłem sobie przerwe i rozpoczełem trening na siłce od Września. [...]

luk84 - Klatka- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 3 serie OK - Barki- wyciskanie sztangi zza głowy -2 serie OK lecz 3 serie (proponuje z klatki na stojaco) - Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie DODATKI NA KONIEC (lepsza jest wersja w lezeniu ze sztanga lamana) - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 [...]

ja mam w pon i czwartek biceps triceps klata nogi a we wtorek i piatek barki brzuch kaptory plecy;p cwiczenia mozesz sobie dobrac sam np z neta wpisujac w googlach to jest 30 min roboty i masz plan treningu:)

Witam kolega prosil o wklejenie treningu bo nie ma konta :) jak mozecie chlopaki to wniescie poproawki. :) Cel: Siła i wytrzymałość Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej seri 4 po 5 powtórzeń. 80 kg - wyciskanie na ławce skośnej seri 2 po 6 powtórzen 68 kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie 10 powtórzen 22 kg - wyciskanie hantli [...]

[...] stojąc modlitewnik sztanga wąsko stojąc triceps śiąganie linek pompki (2 ławki rozstawione ręce opieramna jednej, noi na drugiej a na uda kłade talerze 10-15kg) środa barki wyciskanie zza głowy unoszenie hantli przed siebie unoszenie hantli bokiem przyciąganie sztangi do brody czwartek plecy przyciągnie drążka do klatki na maszynie [...]

[...] grafiku na ćwiczenia mięśni w warunkach domowych: posiam tylko hantle, gryf prosty i ławeczkę: czy program taki jest dobry --> np. w poniedziałek biceps i klatka..środa barki i triceps a w piatek plecy..jeśli nie to jaki lepszy? i biorąc pod uwage to jaki tylko sprzęt posiadam w domu jakie najlepsze są ćwiczenia na poszczególne partie mięśni [...]

Biceps : 34 (+5)^ Klatka : 94 (+6)^ Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa miesniowa i przybrac na wadze... Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : zrezygnowalem z pilki dla silowni Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : Rano Owskianka lub [...]

[...] coś bardziej standardowego, to może być trening w formie push & pull, 4x w tygodniu. rozkład: pon, czw - push. wt, pt - pull. 'pchacze, prostowniki' a więc klatka, barki, triceps, czworogłowy... "ciągnięcie, zginanie" a więc grzbiet, biceps, dwugłowe uda... i dalej: pon - mocny push, tj. złożone ćwiczenia, duży ciężar, [...]

Siema tak szukalem w necie jakiegos planu na sile ale wszystkie takie jakies ??? Postanowilem wszystko zebrac w kupe. i chcialem sie spytac czy tak wolno i czy mozebyc. To jest plan ogolny jak napisalem. Kto wie o co chodzi to bedzie wiedzial. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie lezac. Trening niemieckich ciężarowców. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

To ja wam napisze jak ja robie i powiedzcie czy dobrze:D A wieć pon. - plecy, środa - klatka i tric, Piątek - barki, kaptury i biceps i codziennie brzuch:D Zmieniony przez - pasztetsnk w dniu 2009-01-28 20:11:36

poniedzialek; klatka 4cw triceps 3cw wtorek przerwa sroda plecy 4cw biceps 3cw czwartek przerwa piatek barki 4 cw kaptury 2cw nogi 3cw seria to 8,8,6,max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ..... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Ćwiczyłem 2 miesiące FBW i teraz chyba pora na SPLITA Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 __________________________________________________________________ Śr. PLECY [...]

Człowieku się zaćwiczysz i nic Ci po takim treningu. Ja Ci radze w poniedziałek dowalasz Klatkę z tricem wtorek: plecy z bicem czwartek: nogi piątek :barki i kaptury stary sprawdzony sposób, bo jak będziesz robić tak często na te same partie to mięśnie Ci się nie zdążą zregenerować no chyba że dużo odżyw wcinasz i mas dobrą dietę. klatka walisz- [...]

[...] do domu do domu wszedłem do 15:45 zjadłem obiad przebrałem się i poszedłem do garażu na siłownię trochę się rozruszać porobiłem różne ćwiczenia na cale ciało..biceps,triceps,barki plecy itp bo bicepsów i tricepsów to ja około 5 miesięcy nie robiłem a poniedziałek jak zacznę nie chce mieć ostrych zakwasów...potem poszedłem trochę pobiegać i nie [...]

1 dzien Klatka Wyciskanie płasko 3 x 10,8,6 Wyciskanie skos 3 x 10,8,6 Rozpiętki 3 x 10,8,8 Triceps Wyciskanie wąsko 3 x 10,8,6 Wyciskanie francuskie 3 x 10,8,6 Wyciąg do dołu 3 x 10,8,6 Pompki na poręczach 3 x max 2 dzień Biceps Uginania ze sztanga 3 x 10,8,6 Modlitewnik 3 x 10,8,6 Młoteczek 3 x 10,8,6 Hantla w podporze 3 x 10,8,8 [...]

[...] "baterfly"-20kg.x20p.30kg.x15p.40kg.x15powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30powt. "modlitewnik"-15kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x15,15,15powt. unoszenie hantli bokiem-6kg.x10,15,15,15powt. brzuch-spięcia na maszynie-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt. skośne-dwie serie [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 60-70%CM Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x10 Piątek(barki) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 60-70CM Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 3x10 Wznosy ramion ze sztangielkami 3x10 I to cały plan [...]

Witam. Na samym początku chciałem zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie tylko jakieś tam ćwiczonka w domku byle nie zgrubnąć Od niedawna mam dojście do małej prywatnej siłowni jak ( to się mówi ciasna ale własna ) ;]. Czytałem troszkę już na ten temat i wiem, żeby coś wskurać muszę mieć jakiś konkretny plan treningu. Pewien [...]

WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 [...]